Paha belakang adalah tiga otot yang terletak di depan dan belakang. Its fungsi utama di sendi pinggul adalah untuk menekuk pinggul dari posisi terentang penuh. Pada sendi lutut, peran utamanya adalah membantu bokong dalam ekstensi pinggul, sehingga bertindak sebagai penstabil untuk ligamen anterior cruciatum (ICL). Paha belakang juga memutar pinggul menjauh dari pinggul dan menggerakkan pinggul kembali ke pusat gravitasi, sehingga bertindak sebagai pelindung ACL. Artikel ini akan fokus pada anatomi dan fungsi paha belakang.
Paha belakang dapat diklasifikasikan menjadi empat jenis berdasarkan lokasi dan fungsinya. Spesies pertama disebut Longissimus Dorsi. Ini muncul dari tuberkulum posterior tibia dan menempel pada sisi lateral patela. Itu milik kelompok paha depan femoris dan paling sering terluka di punggung bawah. Dia mungkin terluka oleh deselerasi mendadak atau akselerasi mendadak.
Jenis paha belakang kedua disebut Halucis mayor dan berasal dari sisi depan tulang paha, tepat di bawah paha belakang. Jenis hamstring ini berfungsi sebagai penstabil panjang caput femur.
Jenis paha belakang ketiga disebut Paha Belakang Lateral dan termasuk dalam kelompok otot Biseps Femoris Lateral. Jenis hamstring ini lebih sering disebut sebagai gluteus medius.
Jenis yang terakhir adalah Thigh Capularis, juga dikenal sebagai otot Paha Capularis dan berasal dari sisi paha. Jenis hamstring ini lebih sering disebut sebagai kelompok otot gastrocnemius. Bertindak untuk menarik tulang paha ke belakang dan untuk memperpanjang paha ketika paha ditekuk atau diregangkan.
Paha belakang berfungsi sebagai penstabil untuk tendon tibialis dan tulang rawan yang melindungi ujung ligamen tibialis dan ujung tulang paha. Mereka membantu menjaga ligamen ini di tempatnya dan memberikan dukungan untuk sendi lutut dengan memastikan bahwa sendi tetap stabil. Fungsi utama dari hamstring pada tubuh bagian bawah adalah untuk menopang pergerakan lutut.
Salah satu aktivitas utama yang menggunakan paha belakang adalah saat kita duduk
Karena paha belakang membantu menstabilkan lutut, mereka dapat membantu menopang tubuh dan menjaganya tetap stabil saat kita duduk atau berdiri tegak. Inilah alasan utama mengapa orang yang duduk di meja sepanjang hari berisiko terkena osteoartritis. Sendi pinggul yang menjadi tanggung jawab paha belakang untuk menopang adalah yang menghubungkan tulang paha dan tibia, memastikan bahwa mereka tetap di tempatnya.
Cara yang baik untuk memperkuat paha belakang adalah dengan melakukan latihan seperti squat. Anda dapat melakukannya sambil berdiri atau dengan bola di bawah tumit Anda. Jenis latihan ini membantu membangun otot paha dan paha belakang yang membantu menjaga tulang tetap kuat.
Latihan populer lainnya yang membantu memperkuat paha belakang adalah dumbbell lunges. Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan apa pun dan bahkan tanpa mencoba memegang dumbel. Cukup gerakkan dumbel dengan gerakan menyapu dari kaki ke dada. Lakukan latihan ini sampai Anda siap untuk berhenti.
Latihan lain yang memperkuat paha belakang adalah mengangkat betis. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda perlu sedikit menekuk lutut. dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Setelah Anda mencapai titik tengah, Anda harus mengangkat lutut setinggi mungkin.
Fleksi lutut adalah latihan lain yang memperkuat paha belakang dan betis. Untuk melakukan latihan ini, letakkan tangan Anda di depan paha dan perlahan tekuk lutut hingga hampir sejajar satu sama lain. Kemudian, turunkan hingga hampir bersentuhan. Tahan posisi ini lalu angkat kembali.
Ada banyak latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat paha belakang Anda. Cara terbaik untuk mengetahui apa yang terbaik untuk Anda adalah dengan mencoba salah satu latihan ini selama beberapa minggu sampai Anda menemukan yang paling cocok untuk Anda. Tidak ada batasan jumlah set atau pengulangan yang dapat Anda lakukan.